自考倒计时,这些考前综合征你命中了几个?

考前综合征一般表现:

精神不易集中,学习效率不够高

往往兼带有紧张、疲惫

焦虑、烦躁等情绪

 

距离4月份自考只剩下一周多的时间,还有好多知识点都不熟悉怎么办?

想认真复习冲刺一下,老是静不下心来?想要认真背题,就是记不住?

可能是考前综合症犯了!优课君这就来给大家对症下药“治一治”。

 

一、考前焦虑

● 症状

“我的真题还没做完,怎么办?”

“我的教材还没看完,怎么办?”

“我的知识点还没背完,怎么办?”

“我这次肯定考不过,怎么办?”

● 药方

1、首先大家要清楚,考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。

2、行动是治愈焦虑的最好解药:不妨借助听音乐、看电影或者适量运动,来转移和缓解一下焦虑。

3、如果报名的科目太多,备考时间比较紧张,就集中一到两科进行复习,能过一科是一科,不过的科目下次再考就好,没必要过于紧张。

 

二、自暴自弃

● 症状

“没剩几天,反正也背不完了,干脆不背了!”

“反正今年肯定考不过了,不复习了!”

“其他人肯定复习得很好,这次没戏了,不考了!”

“习题一做就错,还复习什么!干脆放弃得了!”

● 药方

1、坚定信心,开弓没有回头箭,备考最忌“临阵脱逃”。

2、平常心。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重,担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己,既然已经全力以赴了,就无怨无悔。

3、和家人、同事和朋友,保持良好的沟通,可以帮助缓解自身的负面情绪。

4、在建立诚信报考档案试点的地市切忌弃考,无故缺考会被记入诚信报考档案,影响下一次报考。

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三、作息混乱

● 症状

吃饭吃不下,晚上失眠睡不着。

早上起床时身体疲惫,情绪不佳。

缺乏适度锻炼,容易感到倦怠。

● 药方

1、减少熬夜,最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠,会严重影响身心健康。

2、正常饮食,春夏季容易胃口不佳,可以饮食清淡一些,但是一定要保证充足的营养。

3、考前失眠和胃口不佳,也不用过度担心,这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。

 

四、缺乏信心

● 症状

“昨天做真题,错了不少,肯定是复习得不好!”

“同事小李教材都看了好几遍了,我两遍都还没看完,考前肯定看不完了!”

“XX老师今天的直播课,我没听不懂,肯定是自己基础太差了!”

“已经是第二次考同一门课了,今年不会还考不过吧!”

● 药方

1、忘记一切的杂念吧,在最后的考前冲刺阶段,就安心复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。

2、考前复习出现错题和不会做的题,也很正常,一张试卷很少有人能掌握所有考点,不必追求完美。

3、要学会自我暗示,告诉自己一定可以的,放宽心态去考试。没准最终会有好结果呢!

 

以上的几个症状,你中招了几个?

中招了的同学,赶紧“对症下药”吧!

愿每一位同学都能在四月份的自考中

考的全会,蒙的全对!


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